Nessa terça-feira (18), foi celebrado o Dia Mundial do Sono, data que convida a refletir sobre a importância desse componente essencial para a saúde e o bem-estar. O sono não é apenas um período de descanso; é um processo ativo que desempenha funções primordiais no organismo, afetando desde o crescimento infantil até a saúde mental. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), em um relatório de 2022, a privação crônica do sono está associada ao aumento do risco de doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes e transtornos psicológicos.
Durante a infância, o sono é fundamental para o crescimento físico e o desenvolvimento cognitivo. É nesse período que ocorre a liberação dos hormônios do crescimento, essenciais para o desenvolvimento adequado das crianças. Além disso, o sono contribui para a consolidação da memória e do aprendizado, influenciando diretamente o desempenho escolar e o equilíbrio emocional.
Para aqueles que praticam atividades físicas, o sono é um aliado indispensável. Durante o sono profundo, ocorre a liberação dos hormônios do crescimento, que auxiliam na reposição e no crescimento dos tecidos musculares. Uma noite mal dormida pode comprometer a recuperação muscular, aumentar o risco de lesões e prejudicar o desempenho atlético.
Saúde mental
A relação entre sono e saúde mental é profunda. Uma boa noite de sono ajuda na regulação das emoções, melhora a capacidade de concentração e promove o bem-estar geral. Por outro lado, a privação do sono está associada a transtornos como ansiedade e depressão, além de comprometer a capacidade de tomar decisões e processar informações. A falta de sono adequado também pode causar irritabilidade, prejudicar a atenção e reduzir a capacidade de concentração, dificultando tarefas do dia a dia e impactando negativamente o desempenho no trabalho e nos estudos.
A psicóloga Fernanda Souza Pinto, especialista do Instituto de Gestão Estratégica de Saúde do Distrito Federal (IgesDF), destaca que o sono é um pilar fundamental para a saúde integral: “Negligenciá-lo pode levar a sérios comprometimentos físicos e emocionais”.
Fernanda explica que o impacto da privação do sono vai muito além do cansaço. “Quando dormimos mal, o corpo libera mais cortisol, o hormônio do estresse, o que pode gerar irritabilidade e aumentar a pressão arterial. A médio e longo prazo, isso pode levar a quadros de hipertensão e outras complicações cardiovasculares”, alerta.
A psicóloga do IgesDF Fernanda Souza Pinto, sobre o sono: “Negligenciá-lo pode levar a sérios comprometimentos físicos e emocionais”
Além disso, a especialista reforça que o sono tem um papel crucial na imunidade. “Nosso sistema imunológico se fortalece durante o sono. Pessoas que dormem pouco tendem a adoecer com mais facilidade, pois o organismo não consegue produzir adequadamente as células de defesa”, pontua.
Para garantir uma boa qualidade do sono, Fernanda sugere algumas práticas simples: “Manter horários regulares para dormir e acordar, evitar telas antes de deitar, reduzir o consumo de cafeína à noite e criar um ambiente confortável no quarto são passos fundamentais para um sono reparador”.
